Un exemplu de dieta prescrisa la un centru de combatere a obezitatii din SUA.
In aceasta dieta se recomanda urmatoarele: nu beti mai mult de un pahar cu bere sau vin cu sifon; nu mancati intre mese alceva decat 1/4 kg iaurt sau un mar; nu abuzati de sare.
Dimineata:
-
o cana de ceai sau cafea neagra cu o bucata de zahar sau zaharina;
-
40 g paine neagra (o felie cat o jumatate din podul palmei, groasa de un deget);
-
50 g branza de vaca sau telemea desarata (o bucata cat o cutie de chibrituri);
-
5-10 ridichi sau ardei, rosii, etc.
Pranz:
-
salata de varza cruda, rasa, salata verde, rosii, ardei, castraveti, cu otet (lamaie) si o lingura de ulei;
-
200 g carne slaba (de vaca, porc, vitel, pasare, salau, stiuca); sau 150 g branza de vaca sau telemea desarata;
-
sote de dovleci, fasole verde, conopida, preparat cu o lingurita rasa de unt (se poate inlocui cu iaurt);
-
300 g fructe;
-
40 g paine neagra.
Seara:
-
salata ca la pranz, cu un ou rascopt taiat felii sau cu o felie de sunca slaba; ¼ kg iaurt; 200 g fructe
Un asemenea regim contine aproximativ: 120-140 g glucide, 40-50 g lipide si 85 g protide, respectiv 1200-1350 cal.