Meniu saptamanal, de 1200 calorii/zi, prin care poti slabi 1 kg/saptamana, respectiv 4 kg/luna:
Meniu luni
Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri, un suc de portocale proaspat, o cafea neagra.
Pranz: 2 felii de paine din grau integra; o salata cu ton (2 rosii, 1 castravete mediu, 3 frunze de salata verde mai marisoare, o conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline, zeama de lamaie).
Gustare: o banana nu foarte mare.Cina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida, morcov – 150 g) congelate fierte (cu putina sare si un strop de ulei de masline).
Meniu marti
Mic dejun - 50 g graham; 2 oua medii fierte; o cafea neagra mica/un ceai verde.
Gustare: 1 banana.
Pranz: 100 g muschi porc gratar + 100 g orez fiert.
Gustare: o portocala.
Cina: 100 g mamaliguta + 100 g branza vaci + un ou fiert + 20 g unt de 65% grasime.
Meniu miercuri
Mic dejun: 150 g iaurt 0,1% grasimi + 50 g fulgi de ovaz.
Gustare: 100 g ananas din compot + un mar verde.
Pranz: Tocanita din carne de vita + piure de cartofi cu unt si lapte.
Gustare: 100 g morcovi + un mar verde.
Cina: 200 g cartofi copti + un 100 g pastrav pe gratar + 100 g salata varza alba.
Meniu joi
Mic dejun: 2 felii paine cu semine + 20 g dulceata visine + 20 g unt; o cafea neagra.
Gustare: 50 g curmale presate.
Pranz: 100 g paste + 150 g sos carbonara.
Gustare: un mar si o portocala.
Cina: 100 g piept pui la gratar + salata (2 rosii, un castravete mediu, un ardei gras mediu, o ceapa, 3 frunze de salata verde, putin ulei de masline, zeama de lamaie).
Meniu vineri
Mic dejun: 2 cremwursti pasare + o rosie; o cafea/ceai verde.
Gustare: 20 g ciocolata amara.
Pranz: 200 g amestec legume mediteraneene (congelate) + 100 g ceafa porc.
Gustare: 100 g mango + 1 portocala medie + 1 mar verde.
Cina: 100 g paste + sos rosii cu busuios si oregano + un pahar de vin rosu sec.
Meniu sambata
Mic dejun: 150 g lapte (1.5% grasime); fulgi de cereale (amestec de grau, secara, ovaz, orz); cafea/ceai (neindulcite)
Gustare: 100 g pere; 100 g mandarine
Pranz: 1 conserva de ton in suc propriu; 200 gr porumb, lamaie
Gustare: 200 g struguri
Cina: 200 g cod la gratar; 400 g salata verde cu lamaie si putin ulei de masline
Meniu duminica
Mic dejun: 50 g cascaval; 2 rosii; 1 cremwurst pasare; cafea/ceai neindulcite
Gustare: un baton de cereale
Pranz: 300 g supa crema de ciuperci cu 30 g de crutoane + o conserva de macrou file in ulei cu suc de lamaie
Gustare: un mar verde
Cina: 200 g salata orientala