În tot ceea ce mâncăm și bem se află molecule bogate în energie.
Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt principalele grupe de alimente care dau energie. Să dormi suficient, în jur de șapte până la nouă ore în fiecare noapte, este cheia pentru a te menține plin de energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, a menține o dietă în general sănătoasă, a nu fuma, a evita alcoolul și a face o anumită formă de exercițiu zilnic, toate afectează nivelul de energie. Vestea bună este că poți crește nivelul de energie prin alimente. Iată o listă cu alimente pe care le poți introduce în dieta ta pentru a te simți plin de energie întreaga zi: Bananele sunt pline de carbohidrați bogati în energie și conțin potasiu și vitamina B6, ambele asociate cu producția de energie. Merele sunt o sursă excelentă de energie datorită zaharurilor naturale pe care le conțin, care alimentează organismul. Căpșunile, oferă zahăr natural, pe care corpul tău îl poate transforma rapid în energie. Semințele de chia sunt prețuite pentru proprietățile lor superioare de dăruire a energiei, proprietate datorată proteinelor, grăsimilor sănătoase și fibrelor lor. Tonul și somonul sunt surse excelente de energie, datorită nivelului crescut de acizi grași esențiali precum omega-3. Cartofii dulci conțin mangan, care ajută la descompunerea nutrienților pentru a furniza energie organismului. Stafidele sunt snack-uri pline de energie pe care le poți consuma în orice moment al zilei și pe care le poți lua cu tine pretutindeni. Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina B2 (riboflavină), care ne ajută să eliberăm energie din alimente. Ouăle extrem de bogate în vitamine B care eliberează energie, sunt unul dintre cele mai bune alimente energetice.
Fasolea este o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre, ceea ce înseamnă că oferă energie constantă. Ovăzul încetinește eliberarea de glucoză în sânge, ceea ce înseamnă o eliberare treptată de energie în câteva ore. Semințele, de dovleac, floarea soarelui și in conțin grăsimi sănătoase bogate în energie. Iaurtul grecesc te poate ajuta să te alimentezi după exerciții fizice, oferindu-ți o doză de carbohidrați. Orezul brun este o cereală integrală bogată în carbohidrați, oferind o mulțime de energie. Avocado se digeră într-un ritm constant, eliberând glucoză în sânge lent și furnizând energie constantă. Năutul vine cu o doză sănătoasă de proteine, fibre și vitamina B9 (folat), fiind de asemenea, suficient de bogat în energie pentru a o menține până la următoarea masă. Quinoa este un superaliment, oferind energie oamenilor de mii de ani, fiind o sursă bună de proteine, vitamine și minerale. Spanacul și varza sunt alimente energetice excelente. Ciocolata neagră, este și un aliment care îți oferă energie. Lintea conține fibre și carbohidrați complecși, ambele bune pentru energia cu eliberare lentă. Untul de arahide fără zahăr este o alegere sănătoasă, bogată în energie. Fulgii de tărâțe, sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de zahăr, fiind îmbogățite cu vitamina B12. Curmalele sunt bogate în potasiu și magneziu, ambele importante pentru producerea de energie, și conțin, de asemenea, fier și folat împreună cu fibre. Cafeaua te poate ajuta să te simți mai alert și plin de energie. Apa, deși nu oferă energie, este esențială pentru o funcție mentală și fizică optimă.