Meniu saptamanal in dieta de slabit

Meniu saptamanal, de 1200 calorii/zi, prin care poti slabi 1 kg/saptamana, respectiv 4 kg/luna:

Meniu luni

Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri, un suc de portocale proaspat, o cafea neagra.

Pranz: 2 felii de paine din grau integra; o salata cu ton (2 rosii, 1 castravete mediu, 3 frunze de salata verde mai marisoare, o conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline, zeama de lamaie).

Gustare: o banana nu foarte mare.Cina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida, morcov – 150 g) congelate fierte (cu putina sare si un strop de ulei de masline).

Meniu marti

Mic dejun - 50 g graham; 2 oua medii fierte; o cafea neagra mica/un ceai verde.

Gustare: 1 banana.

Pranz: 100 g muschi porc gratar + 100 g orez fiert.

Gustare: o portocala.

Cina: 100 g mamaliguta + 100 g branza vaci + un ou fiert + 20 g unt de 65% grasime.

Meniu miercuri

Mic dejun: 150 g iaurt 0,1% grasimi + 50 g fulgi de ovaz.

Gustare: 100 g ananas din compot + un mar verde.

Pranz: Tocanita din carne de vita + piure de cartofi cu unt si lapte.

Gustare: 100 g morcovi + un mar verde.

Cina: 200 g cartofi copti + un 100 g pastrav pe gratar + 100 g salata varza alba.

Meniu joi

Mic dejun: 2 felii paine cu semine + 20 g dulceata visine + 20 g unt; o cafea neagra.

Gustare: 50 g curmale presate.

Pranz: 100 g paste + 150 g sos carbonara.

Gustare: un mar si o portocala.

Cina: 100 g piept pui la gratar + salata (2 rosii, un castravete mediu, un ardei gras mediu, o ceapa, 3 frunze de salata verde, putin ulei de masline, zeama de lamaie).

Meniu vineri

Mic dejun: 2 cremwursti pasare + o rosie; o cafea/ceai verde.

Gustare: 20 g ciocolata amara.

Pranz: 200 g amestec legume mediteraneene (congelate) + 100 g ceafa porc.

Gustare: 100 g mango + 1 portocala medie + 1 mar verde.

Cina: 100 g paste + sos rosii cu busuios si oregano + un pahar de vin rosu sec.

Meniu sambata

Mic dejun: 150 g lapte (1.5% grasime); fulgi de cereale (amestec de grau, secara, ovaz, orz); cafea/ceai (neindulcite)

Gustare: 100 g pere; 100 g mandarine

Pranz: 1 conserva de ton in suc propriu; 200 gr porumb, lamaie

Gustare: 200 g struguri

Cina: 200 g cod la gratar; 400 g salata verde cu lamaie si putin ulei de masline

Meniu duminica

Mic dejun: 50 g cascaval; 2 rosii; 1 cremwurst pasare; cafea/ceai neindulcite

Gustare: un baton de cereale

Pranz: 300 g supa crema de ciuperci cu 30 g de crutoane + o conserva de macrou file in ulei cu suc de lamaie

Gustare: un mar verde

Cina: 200 g salata orientala

 


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